Есть много разных техник массажа на выбор. Узнайте, какой из них лучше для вас.

Фото Есть много разных техник массажа на выбор. Узнайте, какой из них лучше для вас.

Когда вы слышите слово «массаж», вы можете подумать о том, чтобы лежать на мягком столе в мягко освещенном процедурном кабинете в высококлассном спа-салоне, в то время как терапевт мягко разминает ваши воспаленные мышцы и гладит вашу кожу ароматическими маслами. Или вы можете вспомнить потного футболиста, у которого после игры в раздевалке грубо растираются его воспаленные мышцы. Оба изображения являются точными. Терапия массажа может быть расслабляющей и успокаивающей, или грубой и интенсивной, в зависимости от типа используемого массажа.
Массаж — это общий термин, охватывающий множество различных техник и философию исцеления. В общем, массаж — это манипуляции с кожей тела, мышцами и соединительными тканями, обычно руками, но также с помощью механических инструментов, наносимых на поверхность тела. Вы можете обратиться к массажу у лицензированного, квалифицированного массажиста, но вы также можете массировать свои собственные больные суставы и мышцы руками или массажными инструментами.

Массаж при артрите

Массаж часто используется для облегчения общих симптомов многих типов артрита: уменьшение боли и тугоподвижности, ослабление беспокойства, улучшение объема движений в суставах и содействие более спокойному сну.
«Массаж может привести к значительному уменьшению боли» для людей со всеми типами артрита, говорит доктор философии Тиффани Филд, научный психолог в Медицинской школе Университета Майами. По словам Филда, любой тип массажа всего тела, включающий умеренное давление, включая самомассаж, должен помочь облегчить боль при артрите и снять напряжение.
Филд подчеркивает, что умеренное давление является ключевым, чтобы стимулировать рецепторы давления под кожей, которые передают сигналы в мозг, чтобы облегчить боль и выпустить полезные, уменьшающие стресс нейрохимические вещества, такие как серотонин. «Мы обнаружили, что легкое давление при массаже вызывает, а не расслабляет. С легким давлением сердечный ритм повышается, кровяное давление повышается. Умеренное давление стимулирует расслабление, сердечный ритм снижается, кровяное давление снижается », — говорит она.
Люди с артритом, которые испытывают хронические симптомы, могут рассмотреть возможность регулярного использования массажной терапии, даже ежедневного использования самомассажа, чтобы помочь справиться с болью и скованностью, или улучшить сон, что, в свою очередь, может облегчить боль в мышцах и суставах. Очень хорошо про виды массажа при артрите и артрозе рассказывается здесь .

Основные виды массажа

Массаж является древней формой снятия боли и стресса, практикуемой большинством мировых культур. Эти методы могут включать в себя не только физические манипуляции с тканями организма, но и методы релаксации. Массаж может включать нанесение тепла и холода на кожу или использование масла или лосьона для облегчения скольжения рук или инструментов по коже.
Вот краткий обзор многих видов массажной терапии. Обязательно сообщите своему массажисту, что у вас артрит, и укажите конкретные пораженные суставы до начала сеанса. Прежде чем приступать к любому виду массажа, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что массаж безопасен для вашего артрита и любых других заболеваний, которые у вас могут возникнуть.

Шведский массаж

Шведский массаж является наиболее распространенным видом массажа, о чем многие думают, когда слышат термин «массаж». Шведский массаж включает в себя длительные, плавные поглаживания мышц и тканей и предназначен для уменьшения болезненности и тугоподвижности мышц и суставов, уменьшить беспокойство и улучшить кровообращение. Шведский массаж включает в себя пять основных ударов: выплескивание (скольжение или скольжение рук по коже), петриссаж (разминание мышц), тапотмент (ритмичное нажатие пальцев или пальцев на кожу), трение (перемещение по волокнам) и вибрация или тряска тела , Терапевты могут регулировать давление в зависимости от вашей чувствительности и обычно использовать масло или лосьон.

Anma

Anma — одна из многих техник массажа, созданная в азиатских странах. Это японский массаж, который включает разминание мышц и других мягких тканей. Анма не использует масла. Анма основана на идее, что поток энергии в теле может быть нарушен или заблокирован, вызывая болезнь и боль. Практики анмы считают, что массаж мышц и тканей может восстановить этот поток и естественную способность организма к самовосстановлению.

Тайский массаж

Тайский массаж сочетает в себе массаж с размещением тела в йогоподобных положениях во время сеанса. Техники тайского массажа могут отличаться в зависимости от практикующих или регионов Таиланда, откуда они приехали. Некоторые из них включают в себя большую гибкость растяжения, в то время как другие сосредоточены на оказании давления на мышцы и суставы.

Ломи Ломи

Массаж Ломи Ломи возник на Гавайях и практикуется во многих странах региона Тихого океана (Полинезия). Ломи Ломи считается лечебной практикой, которая может включать диету, молитву, медитацию и другие оздоровительные техники в дополнение к массажу мышц и тканей.

Миофасциальный выпуск

Миофасциальный релиз направлен на облегчение боли путем манипулирования фасции, соединительных тканей, которые окружают мышцы, кровеносные сосуды и нервы. Во время миофасциального высвобождения терапевт растягивает и освобождает эти соединительные ткани, осторожно переворачивая кожу назад и вперед по спине, ногам и другим областям тела. Обычно не используются масла, лосьоны или массажные инструменты.

Рефлексология

Рефлексология — это альтернативная азиатская лечебная практика, основанная на убеждении, что давление на определенные области рук и ног стимулирует заживление в других частях тела. Например, считается, что нажатие на большой палец ноги человека излечивает боль или травмы головного мозга. Рефлексология предназначена не только для облегчения боли или заживления, но и для снятия стресса и тревоги.

Rolfing

Рольфинг похож на миофасциальное освобождение и является частью философии исцеления, называемой структурной интеграцией. Изобретенный Идой П. Рольфом в середине 20- го века, в ролфинге практикующий перемещает тело в определенные положения и манипулирует тканями фасции. Рольфинг направлен не только на облегчение боли и расслабление, но и на восстановление осанки и объема движений.

Самомассаж

Самомассаж — это разминание собственных воспаленных суставов, точек давления или мышц с помощью рук, суставов, локтей или массажных инструментов. По словам Филда, инструменты для массажа могут быть механизированы, чтобы обеспечивать тепло или вибрацию, или вы можете создавать свои собственные вспомогательные средства с помощью предметов домашнего обихода, таких как теннисные мячи. Массаж в труднодоступных местах, таких как спина, может быть затруднен, но самомассаж хорошо помогает при болях в ногах, коленях, икрах, руках, шее или руках.

Шиацу

Шиацу — это японская техника массажа, широко применяемая в Соединенных Штатах. Терапевты шиацу оказывают давление на определенные точки тела, используя пальцы и ладони непрерывными ритмичными движениями. Как и другие азиатские философии массажа и целительства, считается, что шиацу восстанавливает поток ци, или здоровую энергию, в теле. Масла не используются. Обычно вы остаетесь полностью одетым во время шиацу. Подушки и приспособления шиацу широко продаются и предназначены для оказания давления типа шиацу на различные области тела, например на шею.

Триггерный массаж

Триггерный массаж предназначен для облегчения боли в определенных областях тела путем приложения давления или вибрации к миофасциальным триггерным точкам. Терапия триггерных точек, которая включает инъекции в триггерные точки, должна проводиться только в клинических условиях, таких как кабинет врача, физиотерапия или кабинет хиропрактики. Триггерные точки — это точки в мышцах, где могут образовываться узлы, и точно определенное давление предназначено для расслабления этих узлов и облегчения боли. Исследование, проведенное в 2002 году в American Family Physician, медицинском журнале Американской академии семейных врачей, пришло к выводу, что терапия триггерной точки с использованием инъекций обезболивающих агентов, таких как лидокаин, очень эффективна для снятия хронической скелетно-мышечной боли, но другие методы триггерной точки не включают использование иглы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *