[:ru]
Когда вы слышите слово «массаж», вы можете подумать о том, чтобы лежать на мягком столе в мягко освещенном процедурном кабинете в высококлассном спа-салоне, в то время как терапевт мягко разминает ваши воспаленные мышцы и гладит вашу кожу ароматическими маслами. Или вы можете вспомнить потного футболиста, у которого после игры в раздевалке грубо растираются его воспаленные мышцы. Оба изображения являются точными. Терапия массажа может быть расслабляющей и успокаивающей, или грубой и интенсивной, в зависимости от типа используемого массажа.
Массаж — это общий термин, охватывающий множество различных техник и философию исцеления. В общем, массаж — это манипуляции с кожей тела, мышцами и соединительными тканями, обычно руками, но также с помощью механических инструментов, наносимых на поверхность тела. Вы можете обратиться к массажу у лицензированного, квалифицированного массажиста, но вы также можете массировать свои собственные больные суставы и мышцы руками или массажными инструментами.
Массаж при артрите
Массаж часто используется для облегчения общих симптомов многих типов артрита: уменьшение боли и тугоподвижности, ослабление беспокойства, улучшение объема движений в суставах и содействие более спокойному сну.
«Массаж может привести к значительному уменьшению боли» для людей со всеми типами артрита, говорит доктор философии Тиффани Филд, научный психолог в Медицинской школе Университета Майами. По словам Филда, любой тип массажа всего тела, включающий умеренное давление, включая самомассаж, должен помочь облегчить боль при артрите и снять напряжение.
Филд подчеркивает, что умеренное давление является ключевым, чтобы стимулировать рецепторы давления под кожей, которые передают сигналы в мозг, чтобы облегчить боль и выпустить полезные, уменьшающие стресс нейрохимические вещества, такие как серотонин. «Мы обнаружили, что легкое давление при массаже вызывает, а не расслабляет. С легким давлением сердечный ритм повышается, кровяное давление повышается. Умеренное давление стимулирует расслабление, сердечный ритм снижается, кровяное давление снижается », — говорит она.
Люди с артритом, которые испытывают хронические симптомы, могут рассмотреть возможность регулярного использования массажной терапии, даже ежедневного использования самомассажа, чтобы помочь справиться с болью и скованностью, или улучшить сон, что, в свою очередь, может облегчить боль в мышцах и суставах. Очень хорошо про виды массажа при артрите и артрозе рассказывается здесь .
Основные виды массажа
Массаж является древней формой снятия боли и стресса, практикуемой большинством мировых культур. Эти методы могут включать в себя не только физические манипуляции с тканями организма, но и методы релаксации. Массаж может включать нанесение тепла и холода на кожу или использование масла или лосьона для облегчения скольжения рук или инструментов по коже.
Вот краткий обзор многих видов массажной терапии. Обязательно сообщите своему массажисту, что у вас артрит, и укажите конкретные пораженные суставы до начала сеанса. Прежде чем приступать к любому виду массажа, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что массаж безопасен для вашего артрита и любых других заболеваний, которые у вас могут возникнуть.
Шведский массаж
Шведский массаж является наиболее распространенным видом массажа, о чем многие думают, когда слышат термин «массаж». Шведский массаж включает в себя длительные, плавные поглаживания мышц и тканей и предназначен для уменьшения болезненности и тугоподвижности мышц и суставов, уменьшить беспокойство и улучшить кровообращение. Шведский массаж включает в себя пять основных ударов: выплескивание (скольжение или скольжение рук по коже), петриссаж (разминание мышц), тапотмент (ритмичное нажатие пальцев или пальцев на кожу), трение (перемещение по волокнам) и вибрация или тряска тела , Терапевты могут регулировать давление в зависимости от вашей чувствительности и обычно использовать масло или лосьон.
Anma
Anma — одна из многих техник массажа, созданная в азиатских странах. Это японский массаж, который включает разминание мышц и других мягких тканей. Анма не использует масла. Анма основана на идее, что поток энергии в теле может быть нарушен или заблокирован, вызывая болезнь и боль. Практики анмы считают, что массаж мышц и тканей может восстановить этот поток и естественную способность организма к самовосстановлению.
Тайский массаж
Тайский массаж сочетает в себе массаж с размещением тела в йогоподобных положениях во время сеанса. Техники тайского массажа могут отличаться в зависимости от практикующих или регионов Таиланда, откуда они приехали. Некоторые из них включают в себя большую гибкость растяжения, в то время как другие сосредоточены на оказании давления на мышцы и суставы.
Ломи Ломи
Массаж Ломи Ломи возник на Гавайях и практикуется во многих странах региона Тихого океана (Полинезия). Ломи Ломи считается лечебной практикой, которая может включать диету, молитву, медитацию и другие оздоровительные техники в дополнение к массажу мышц и тканей.
Миофасциальный выпуск
Миофасциальный релиз направлен на облегчение боли путем манипулирования фасции, соединительных тканей, которые окружают мышцы, кровеносные сосуды и нервы. Во время миофасциального высвобождения терапевт растягивает и освобождает эти соединительные ткани, осторожно переворачивая кожу назад и вперед по спине, ногам и другим областям тела. Обычно не используются масла, лосьоны или массажные инструменты.
Рефлексология
Рефлексология — это альтернативная азиатская лечебная практика, основанная на убеждении, что давление на определенные области рук и ног стимулирует заживление в других частях тела. Например, считается, что нажатие на большой палец ноги человека излечивает боль или травмы головного мозга. Рефлексология предназначена не только для облегчения боли или заживления, но и для снятия стресса и тревоги.
Rolfing
Рольфинг похож на миофасциальное освобождение и является частью философии исцеления, называемой структурной интеграцией. Изобретенный Идой П. Рольфом в середине 20- го века, в ролфинге практикующий перемещает тело в определенные положения и манипулирует тканями фасции. Рольфинг направлен не только на облегчение боли и расслабление, но и на восстановление осанки и объема движений.
Самомассаж
Самомассаж — это разминание собственных воспаленных суставов, точек давления или мышц с помощью рук, суставов, локтей или массажных инструментов. По словам Филда, инструменты для массажа могут быть механизированы, чтобы обеспечивать тепло или вибрацию, или вы можете создавать свои собственные вспомогательные средства с помощью предметов домашнего обихода, таких как теннисные мячи. Массаж в труднодоступных местах, таких как спина, может быть затруднен, но самомассаж хорошо помогает при болях в ногах, коленях, икрах, руках, шее или руках.
Шиацу
Шиацу — это японская техника массажа, широко применяемая в Соединенных Штатах. Терапевты шиацу оказывают давление на определенные точки тела, используя пальцы и ладони непрерывными ритмичными движениями. Как и другие азиатские философии массажа и целительства, считается, что шиацу восстанавливает поток ци, или здоровую энергию, в теле. Масла не используются. Обычно вы остаетесь полностью одетым во время шиацу. Подушки и приспособления шиацу широко продаются и предназначены для оказания давления типа шиацу на различные области тела, например на шею.
Триггерный массаж
Триггерный массаж предназначен для облегчения боли в определенных областях тела путем приложения давления или вибрации к миофасциальным триггерным точкам. Терапия триггерных точек, которая включает инъекции в триггерные точки, должна проводиться только в клинических условиях, таких как кабинет врача, физиотерапия или кабинет хиропрактики. Триггерные точки — это точки в мышцах, где могут образовываться узлы, и точно определенное давление предназначено для расслабления этих узлов и облегчения боли. Исследование, проведенное в 2002 году в American Family Physician, медицинском журнале Американской академии семейных врачей, пришло к выводу, что терапия триггерной точки с использованием инъекций обезболивающих агентов, таких как лидокаин, очень эффективна для снятия хронической скелетно-мышечной боли, но другие методы триггерной точки не включают использование иглы.[:]