[:ru]Занятия на фитболМногие считают, что большой надувной мяч это развлечение для детей. На самом деле это отличный фитнес-тренажер для взрослых, такой же эффективный, как и специальная полусфера BOSU в фитнес-клубе.
Начнем с того, что большой надувной мяч диаметром от 45 до 85 см с легкостью может иметь любой у себя дома. Он компактный и недорогой. Называется фитбол, но известен также как резист-а-бол или медицинбол. В 50-е годы ХХ века его изобрели для реабилитации пациентов после травм и ортопедических операций – наполненная воздухом сфера позволяет нагружать мышцы, щадя суставы. Поэтому упражнения на таком тренажере доступны не только молодым и здоровым, но и полным, пожилым и травмированным людям – тем, кому обычный спорт противопоказан.
В продаже есть сенсорные мячи. Их поверхность покрыта мелкими резиновыми шипами. Они дополняют любые упражнения массажем. Полезно, конечно, но особо чувствительным женщинам это может показаться не слишком приятным дополнением, уж очень шершавая поверхность у мяча. Надувные скобы или ручки на поверхности не мешают, но особо и не помогают, если вы не собираетесь скакать на мяче, как на пони.
Содержание [Скрыть]
Чем полезны занятия на фитболе?
Какой фитбол выбрать?
Похожие записи:
Чем полезны занятия на фитболе?
Во-первых, все упражнения делаются на опоре – сидя или лежа на мяче. А это ощутимо снимает давление с позвоночника, коленей, ступней и вен нижних конечностей. Опора надувная, поэтому поясничный отдел позвоночника не сдавливается сверху и снизу, как на обычном стуле.
Во-вторых, он идеален для упражнений на пресс, ведь на фитболе поясница всегда прижата к опоре, что существенно снижает риск надорвать спину. Судите сами: когда качается пресс от пола (жесткой и плоской поверхности), на поясницу падает огромная нагрузка. И неудивительно. Поясница по природе имеет выгнутую форму, удержать ее прижатой к ровной поверхности трудно. Конечно, для спортсмена проблем нет, а для человека со средней физической подготовкой – сложно. Накачанный воздухом мяч сам принимает форму поясницы.
Воздушность мяча не означает легкость занятий. Да, пульс от таких упражнений не поднимается как на аэробике или при беге. Зато это неустойчивая опора, и, даже просто сидя на ней, человек все время балансирует, пытаясь сохранить равновесие. Эту незаметную глазу работу делают не те мышцы, которые мы тренируем, а более глубокие – глубинные мышцы корпуса, охватывающие изнутри брюшную полость и позвоночник. Такая тренировка улучшает осанку и уменьшает объем талии.
Помимо этого, на фитболе удобно делать всем известные упражнения не из легких для мышц живота, бедер, груди и спины: подъемы ног, отжимания, скручивания на пресс и подъемы корпуса, жимы гантелей. Получается щадящий вариант. Но самое приятное – растягиваться. Именно поэтому он доступен тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или у кого есть лишний вес, а также для восстановительных целей.
У людей средней физической подготовки при занятиях на фитболе 3 и более раза в неделю улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы, повышается выносливость и координация, улучшается состояние позвоночника.
Из-за необходимости постоянно поддерживать равновесие каждое упражнение сжигает больше калорий, чем если делать его без мяча. За час интенсивных занятий сжигается до 400 ккал.
Однако даже при такой щадящем режиме тренировок упражнения на фитболе не рекомендуются людям с заболеваниями мозжечка и проблемами с вестибулярным аппаратом.
Какой фитбол выбрать?
Фитбол необходимо выбирать исходя из вашего роста.
Менее 155 см – диаметр мяча 45 см;
155 — 166 см – диаметр мяча 55 см;
166 — 175 – диаметр мяча 65 см;
175 – 185 – диаметр мяча 75 см;
Выше 185 см – диаметр мяча – 85 см.[:]