Температуры снижаются, шляпы и шарфы являются постоянными приборами в вашем гардеробе, и первые дни зимы — быстро приближаются.
Это неизбежно означает использование одного из самых популярных зимних развлечений в округе — катание на коньках! Прежде чем зашнуровать, обязательно прочитайте этот список из 5 способов избежать травм на льду.
1. Впервые на коньках? Выберите фигурные коньки над хоккейными коньками. Фигурные коньки имеют длинный, слегка изогнутый клинок, который позволяет фигуристу скользить по крутым изгибам. Хоккейные коньки имеют более короткое, более крутое изогнутое лезвие, которое позволяет хоккеисту быстро останавливаться и поворачиваться. Для начинающих фигуристов, однако, фигурные коньки обеспечат большую стабильность, распределяя вес более равномерно по большому расстоянию.
2. Крепко зашнуруйте свои коньки! Проще говоря, коньки сделаны из ботинка с лезвием, прикрепленным к основанию. Как фигурные коньки, так и хоккейные коньки предназначены для устойчивости вокруг лодыжки. Чтобы предотвратить травму лодыжки, если (когда) вы упадете, убедитесь, что ваши ботинки плотно зашнурованы, туже, чем вы привязали бы ботинок. Хорошее эмпирическое правило, чтобы проверить, достаточно ли сильно вы привязаны, вы должны уместить два пальца между языком ботинка и лодыжкой, не более.
3. Выбор пальца! Эта неуклюжая вещь в передней части лезвия НЕ предназначена для остановки. Выбор ноги сделан с одной целью: прыжки. Эта особенность — то, как фигурист поднимает себя в воздух. Если вы попытаетесь использовать клюшку, чтобы остановиться или подтолкнуть себя вперед, вы упадете. Плоский на вашем лице. Чтобы безопасно остановиться, плотно прижмите ногу к льду и осторожно вытолкните лезвие вдоль в сторону. Чтобы быть в безопасности, не катайтесь на высокой скорости, пока не почувствуете себя комфортно! Выдвиньте сторону своего лезвия в сторону, чтобы продвинуться также вперед.
4. Падать правильно. Тогда вставай! Да, есть правильный и неправильный способ упасть при катании на коньках. Неправильный путь, и вы получите травму. Падение верным путем, и все, о чем вам придется беспокоиться, это то, как сильно ваши друзья будут смеяться над вами! Если вы чувствуете, что начинаете падать, самое безопасное — подготовить себя к правильному падению. Попытайтесь направить себя к приземлению сбоку, где ваши ягодичные мышцы и другие мышцы дают вам наибольшую нагрузку. Держите руки ближе к телу и избегайте действий с ветряными мельницами, чтобы поддерживать равновесие. Это приведет к неловкому падению и травме. Хорошая идея потренироваться на полу еще до того, как вы выйдете на лед.
5. ли не положить руки, чтобы поймать ваше падение. Вы можете легко повредить запястья, руки и плечи, пытаясь поймать себя на руках. Если вам нужно вытянуть руки, чтобы не ударить себя по голове, лучше это делать с согнутыми локтями. И никогда не катайтесь с руками в карманах!
Вот вам пять простых способов избежать травм и сохранить удовольствие от катания на коньках этой зимой! Если у вас есть падение, которое вызывает у вас боль, прекратите кататься на коньках и используйте метод RICE старой школы :
Отдых . Отдыхайте область вашего тела, которая травмирована. Прекратите кататься на коньках и не делайте никаких других напряженных действий, пока не почувствуете себя лучше.
Лед. Ледяное травмированное место в течение 20 минут, чтобы уменьшить воспаление.
Сжатие. Используйте туз-повязку или другой компрессионный рукав, чтобы уменьшить отек и воспаление.
Высота. Поднимите пораженную конечность до уровня выше сердца, пока вы льетесь, чтобы помочь уменьшить опухоль.
Если у вас вдруг случился несчастный случай на льду,вы получили травму руки или колена ортопедия и травматология помогут со всеми вашими костно-мышечными травмами, связанные с катанием на коньках или нет. Позвоните нам, чтобы назначить встречу сегодня!