[:ru]Виктория Моисеева – профессиональный визажист и автор популярного youtube канала “Koffkathecat”. Подписчики Виктории ценят ее советы по правилам похудения, макияжу и уходу за собой.
Благодаря разумному подходу к питанию, спортивным упражнениям и жизнерадостности Вика выглядит потрясающе.
Принципы похудения и здорового питания от Виктории Моисеевой
1. Осознание своей генетики
Существует прямая связь не только между здоровьем и питанием, но и между генотипом и состоянием тела. Гены влияют на все: состояние здоровья, пристрастия в еде, характер. При объективном анализе своей генетической принадлежности можно составить правильный рацион питания. Если одна диета превосходно подходит для одного человека, то именно для вас данная диета может принести проблемы.
2. Осторожно применять диеты
Увлекаться диетами небезопасно для здоровья. “Садясь” на очередную диету и позднее вновь возвращаясь на привычное питание, человек обрекает свой организм на стресс. И через некоторое время сброшенные килограммы вернуться вновь. Самое верный способ применения диет – использовать их как мягкий переход к новой системе питания.
3. Питание мелкими порциями
Лучше есть небольшими порциями 5-6 раз в день, чем большими порциями 2-3 раза в сутки. Благодаря такому подходу вы будете меньше уставать, уменьшится вероятность пищевых срывов.
4. Завтрак
Месту завтрака в режиме питания отведите особое внимание. Привычные бутерброды замените на яйца, кашу (овсянка, рисовая, каша “Дружба” – из рисовой крупы и пшенки), чай с медом.
5. Принцип замещения
Экстремально высокий темп жизни не всегда позволяет питаться одной здоровой пищей, и на помощь приходят сети быстрого питания.
Если ваша диета отвергает какой-либо продукт из-за опасности набрать лишний вес, замените его на менее “вредный”.
Например, макдональдовский “Биг-Мак” замените на менее калорийный и жирный бутерброд из сети “Сабвей” (либо наоборот, если у вас свое представление о рейтинге самых вредных продуктов :)). Однако, фаст-фуд не должен занимать слишком много места в вашей жизни.
Читайте также: Лучшие продукты для здоровья глаз
6. Занимайтесь спортом
Без спортивных упражнений не удастся поддерживать хорошую форму. Также спорт должен доставлять радостные переживания, без которых процесс похудения будет идти со скрипом.
7. Миф о вреде позднего ужина
“Не есть после 6 (или 7) вечера” – положение, к которому Виктория Моисеева относится скептически, считая, что оно было придумано специалистами маркетинга для продвижения различных идей на рынке.
Возможно, именно благодаря этому запрету (“не есть после 6-ти”) в суточном цикле человека образуется “дыра” в более чем 12 часов, благодаря которой организм активизирует процессы по запасанию жира. Исходя из этого, Вика Моисеева рекомендует не отказываться от легкого приема пищи перед сном. Поздний ужин может включать яблоко, йогурт, стакан молока.
***
В любом случае, каждый человек должен внимательно прислушиваться к своему организму, чтобы выработать собственную систему питания. Оптимальный рацион питания, спорт, интерес к жизни, саморазвитие позволят поддерживать тело в хорошей физической форме.[:]