[:ua]Похудение – процесс нелегкий и индивидуальный для каждого человека. Есть несколько секретов, которые помогут улучшить прогресс в похудении в домашних условиях. Эти правила довольны общеизвестны, но им зачастую не придают значения.
1. Используйте маленькие тарелки. Человек наедается меньшим количеством еды, чем обычно лежит у нас на тарелке. Но не всегда можно противится соблазну употребить любимое блюдо до последней крошки. Маленькие тарелки помогут убрать данное препятствие на пути к вашему нормальному весу.
2. Ставьте конкретные цели. Слишком амбициозные цели бывают причиной страха и сомнений в своих силах. Например, цель – убрать из меню торты и пирожные, заменив на фрукты, мед, сухофрукты, выглядит вполне достижимой и конкретной.
3. Калорийность. В сети много статей с таблицами калорийности различных продуктов. Изучение данных таблиц даст вам четкое знание о влиянии того или иного продукта на похудение. Внимательно читайте и цифры калорийности на упаковках продуктов.
4. Уменьшите потребление сладостей. Торты, карамель, сладкие напитки играют огромную роль в наборе лишних кило. Конечно, есть и полезные сладости, не сильно отражающиеся на фигуре – фрукты, зефир, пастила, мед. Если вам хочется сладкого, выберете что-то из этого ряда.
5. Физическая активность. Без спортивных регулярных упражнений вес будет уходить с трудом либо вообще не уходить. Автор популярной диеты Пьер Дюкан физическую активность считает одним из главных факторов похудения в домашних условиях. У него даже есть правило – исключите лифт из своей жизни. Лестница – верный друг худеющего человека. Без ежедневной активности тело не будет подтянутым, а процесс траты калорий усложнится. Если тренажерный зал вам не приносит удовольствия, обратите внимание на плавание, или такие командные игры, как волейбол, бадминтон и др.
Читайте также: Похудение с помощью воды
6. Правильный отдых и восстановление сил. После спорта найдите время для отдыха – ресурсы организма не бесконечны. И не забывайте хорошо высыпаться.
7. Правило 90/10. Это правило означает преобладание в вашем рационе на 90% здоровой и полезной пищи, остальные 10 – ваши любимые, но, возможно, не совсем оптимальные для организма пищи. Соблюдайте правило 90% пользы и 10% удовольствия.
8. Кухонные весы. Весы позволят контролировать, сколько пищи вы съедаете.
9. Острая еда. Острая еда подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ и сжигание потребляемых калорий. Так, есть исследования, которые выявили способность содержащихся в красном перце веществ увеличивать скорость сжигания жира.
10. Личный дневник. Ведение дневника сделает вас более дисциплинированным. Записывайте в него названия блюд, которые вы съели за день, фиксируйте изменения массы тела.[:]