[:ru]Вода составляет более двух третей от общей массы тела. Вода – самый важный фактор для нормальной жизнедеятельности человека. Вода регулирует все внутренние процессы, снабжает клетки и органы необходимыми веществами и очищает их от накопившихся токсинов.
Значение воды
Вода играет большую роль в борьбе с жировыми отложениями. Если вы применяете какую-либо диету для похудения, правильное соблюдение водного режима сделает процесс похудения еще более эффективным.
У каждого человека индивидуальная потребность в необходимом количестве воды. Если вы активно занимаетесь спортом (фитнес, бодибилдинг и др.), ваша ежедневная норма воды будет значительно отличаться от нормы человека, не уделяющего времени физическим занятиям.
В целом, рекомендуемой считается норма в 30 мл на килограмм веса.
Диетологи советуют пить обычную чистую воду.
Последствия недостатка воды в организме
Недостаток воды замедляет обменные процессы, сгущает кровь, ухудшает микроциркуляцию биологических жидкостей.
Дефицит воды сказывается на всех органах. Самый важный орган – мозг. Если мозг определяет недостаток воды внутри организма, он дает команду органам на перераспределение воды. Вода перераспределяется между органами по иерархической системе от наименее важного органа -кожи – до наиболее ценного – мозга.
Поэтому в первую очередь недостаток воды сказывается на ухудшении кожи и в целом внешнего вида. Малое количество выпиваемой воды затрудняет работу лимфатической системы, провоцирует целлюлит.
Секреты похудения с помощью воды
Диетолог Светлана Фус рекомендует использование воды для похудения.
Пейте воду небольшими порциями в течение дня.
Приучайте себя пить воду перед едой. Один или стакана воды перед завтраком, обедом, ужином. Через час или полтора после приема пищи также не будет лишним выпить стакан воды.
Если вам непривычно пить много жидкости, попробуйте постепенно увеличивать порции воды.
Читайте также: Экспресс похудение за 3 дня
Пейте воду утром натощак
Прием двух стаканов воды утром натощак зарядит вас энергией и удалит из организма накопившиеся за ночь токсины, ускорит обменные процессы. За счет этого организм выводит лишнюю жидкость из организма. Уменьшается отечность, уходит лишний вес.
Сколько необходимо выпить воды после ночного отдыха? – Для каждого человека это определяется индивудально. Одному будет достаточно 1 стакана, другому – 2-2,5 бокала.
Кроме того, необязательно залпом, за один раз, выпивать жидкость. Можно разделить утреннюю порцию воды на две части и употребить их через небольшой отрезок времени.
Утоляйте водой ложное чувство голода
Недостаток воды может скрываться за чувством голода. Если после приема пищи насыщение недостаточное, через 20-25 минут после еды пейте воду маленькими глотками.
Стрессы излечиваем водой
Стрессы лучше всего не “заедать” вкусными блюдами, а “запивать” обычной водой. С магнием.
Стрессы напрямую влияют на баланс микроэлементов в организме. Такие последствия стресса, как опустошенность, усталость указывают на недостаток минералов. Например, магния.
Магний подавляет возбуждение центральной нервной системы, улучшает настроение. Магний также важен для метаболизма. Вода с содержанием магния восполнит дефицит минерала и убережет от переедания.[:]