Перечень жиросжигающих продуктов для похудения |

Перечень жиросжигающих продуктов для похудения

Множество разнообразных вопросов по усовершенствованию своего тела интересует не только спортсмена, но и человека, у которого есть лишний вес. Один из самых популярных: «Какие продукты сжигают жиры?». Действительно, есть ряд продуктов, которые помогают человеку справиться с проблемой ожирения. Разнообразив ими свое меню и одновременно сократив потребляемые калории, можно добиться существенных изменений тела. Что же это за чудодейственные сжигатели жира, и как именно они помогают избавиться от лишних кило, читайте в нашей статье.

Способствующие сжиганию жира продукты являются панацеей для многих людей. Характеризующиеся отрицательной калорийностью, они буквально «заставляют» организм тратить больше энергии для осуществления всех внутренних процессов, используя для этого в качестве топлива жир.

Содержание [Скрыть]

Сбросить лишние кило — миф или реальность?
Перечень продуктов
Экзотические и не только плоды
Продукция домашнего производства
Пряности
Продукция растительного происхождения
Напитки
Похожие записи:
Сбросить лишние кило — миф или реальность?
ПохудениеБольшинство диет пропагандируют сокращение или чередование употребляемой пищи. Однако их безусловный минус – не совершенство системы, что либо заставляет голодать ради похудения, либо гарантирует возвращение избыточной массы тела. Идеальным считается такой рацион, когда человек может одновременно наедаться и худеть. При этом у него не возникает психологического дискомфорта.

В стремлении сбросить лишний вес, многие ошибаются, когда считают оптимальным решением исключение тех или иных продуктов из рациона. Более верным считается сокращение объема порций и уменьшение калорий. Кроме этого, для похудения стоит применять комплексный подход и, в частности, практиковать различные упражнения. Следовательно, формулой красивого тела можно назвать тандем сбалансированного рациона с физической активностью.

Когда вес тела оптимален, это может означать, что в организме налажен механизм жизнедеятельности. То есть, человек употребляет в день столько калорий, сколько может переработать его организм в качестве топлива для погашения энергетических затрат. В этом случае человеку можно не задумываться о том, какие продукты питания помогают сжигать накопившиеся в теле (на животе, боках) жиры.

Но если речь идет о необходимости похудения, можно нарушить сбалансированный рацион в пользу растрачивания калорий. Очевидно, что сбросить лишний вес в этом случае получится за счет увеличения расхода резерва калорий в организме путем естественной (минимальной) физической активности.

Перечень продуктов
Продукты, сжигающие жиры, встречаются каждому из нас каждый день. Многие из нас составляют свой рацион питания, не задумываясь о дополнительных свойствах еды. Так, например, банальные молочные продукты (кроме молока) и привычные нам овощи, фрукты помогают достичь быстрого сжигания жира в организме.

Экзотические и не только плоды
ГрейпфрутПеречень продуктов питания довольно длинный. Главенствующие позиции в нем занимает весьма экзотический объект – грейпфрут. О его способности сжигать равное 800 килокалориям ферментов знают немногие. Благодаря своим качествам понижать уровень инсулина, грейпфрут способен уменьшать аппетит. Таким образом, когда хочется чего-то вредного, лучше отрежьте половину экзотического фрукта и съешьте его, запив стаканчиком воды или сока. Такой перекус обойдется вам в 39 ккал, но затратит целых 800. Многие предпочитают употреблять грейпфрут перед основной трапезой, чтобы при минимальных физических нагрузках заставит организм сжечь больше жира. Введя в привычку съедать перед обедом и/или ужином по половине экзотического фрукта, можно добиться похудения на 1,8-2 кг за 2 недели.

Также и лимоны, лаймы и мандарины можно отнести к продуктам-жиросжигателям. В составе этих плодов есть аскорбиновая кислота и высокий уровень клетчатки. Эта комбинация полезна для похудения, так как данные вещества способны ускорить в организме процесс сжигания жировой массы, за счет чего уменьшится вес тела.

ЯблокиСнижают вес и ананасы за счет своих свойств устранять со стенок кровеносных сосудов жироподобные бляшки, а также улучшать работоспособность кишечника, желудка. Бромелайн, содержащийся в ананасах, активно расщепляет белок. В ходе исследований было выявлено, что 900 г жировой массы устраняет 1 г бромелайна. Запускается этот процесс спустя 24 часа после съедения фрукта. Следовательно, употребляя в пищу такие заморские фрукты, можно без особого труда достичь быстрого похудения.

Яблоки также можно считать жиросжигателями, так как в их составе имеется пектин. С помощью этого компонента организмом будет усваиваться больше жидкости из поступающих продуктов питания. Помимо этого, пектин затрудняет образование в клетках жировых отложений.

Как ни странно, летний плод арбуз также может заставить организм интенсивно сжигать калории за счет отсутствия в своем составе растительных жиров и присутствия витаминов группы В. В частности, последние ингредиенты — пополняют запас энергии и быстро насыщают организм, исключая переедание. А кроме прочего, арбузы считаются источниками антиоксидантов и вещества ликопена, которые препятствуют развитию новообразований.

Продукция домашнего производства
ЯйцаКефиры, йогурты, сыворотка и простокваша с низким процентом содержания жирности – тоже продукты, сжигающие жиры. В результате многочисленных исследований учеными было доказано, что молочная продукция не только способствует снижению массы тела, но и препятствует образованию новых накоплений в организме. Поэтому их часто включают в состав рацион диетического питания.

Очередная позиция в списке продуктов с отрицательной калорийностью – говядина. При употреблении этого мяса быстро наступает сытость и одновременно в организме запускаются обменные процессы. При низком содержании калорий говядина способна ускорять сжигание жировой ткани. Следовательно, употребляя регулярно в пищу такое мясо, можно похудеть с пользой для здоровья.

Первоисточником белка для строения мышечной ткани являются яйца. Но не только эта способность характеризует куриные яйца – в их состав входит ценный витамин В12, с помощью которого организм значительно быстрее может сжигать жиры. Вводя такие продукты в свой рацион питания, можно не только распрощаться с избыточной массой, и придать рельефности своему телу (при условии физических нагрузок). Однако для человека с высоким уровнем холестерина не стоит злоупотреблять желтками. При желании похудеть с помощью яиц, стоит употреблять только лишь белок.

Пряности
КорицаСреди жиросжигателей есть и травы, которые часто можно встретить на приусадебных участках. Это:

укроп;
петрушка;
эстрагон;
кинза и т.д.
Такие растения характеризуются способностью помогать усвоению пищи в организме. Принято такие травы добавлять в мясные блюда, так как они делают вкус мяса более насыщенным.

Некоторые специи, как и травы, снижают вес за счет ускорения обмена веществ. Если позволяет состояние здоровья, пряности стоит добавлять в любые блюда. Среди приправ, способствующих борьбе с лишними килограммами, можно выделить перец чили. В остром перчике есть капсацин, способный значительно ускорить сжигание калорий. При проникновении в организм, капсацин создает термогенный эффект в животе, на фоне которого начинается интенсивно сжигаться жир. Такой процесс занимает около 20 минут и может происходить даже при отсутствии физической активности человека. Поэтому регулярное употребление перца чили рекомендуется для похудения при отсутствии противопоказаний к приему острых специй.

Замечательным жиросжигающим эффектом обладает другая приправа – корица. Способная обуздать аппетит, эта кулинарная специя также может регулировать уровень сахара в крови, что позволяет извлекать двойной эффект от ее применения людям с сахарным диабетом II типа.

Продукция растительного происхождения
СпаржаЕще одни низкокалорийные продукты, сжигающие жиры – овощи. Среди таких особенностью запускать нужные процессы в теле человека с избыточной массой тела:

Спаржа, весенний овощ, полезный для функционирования жизненно-важных органов и систем в организме человека. Низкокалорийный состав овоща способствует похудению, очищению и омоложению тела. При регулярном употреблении этого продукта питания можно сбросить около 2-2,5 кг за пару недель;
Брокколи, которая способна не только сжигать жир и тем самым способствовать быстрому похудению, но и укреплять иммунитет за счет входящего в состав капусты витамина С. Капуста сорта брокколи имеет калорийность на 100 г продукта – всего лишь 30 ккал;
Соя, являясь источником природного белка, позволяет быстро утолить чувство голода и при этом обогатить организм энергией. Поступая в желудок, соя заставляет организм превращать белок в топливо для компенсации энергетических затрат. Поэтому сою принято считать еще одним продуктом, сжигающим жиры в ходе естественной физической активности;
Огурцы – прекрасные жиросжигатели. Состоящие в большей степени из воды, они характеризуются низкокалорийным составом и способностью контролировать гидратацию в теле человека. Вдобавок к этому, в составе огурцов имеются вещества, позволяющие укрепить состояние здоровья и создать барьер для многих инфекционных и вирусных заболеваний;
Помидоры также славятся своим жиросжигающим эффектом, который обусловлен минимальным уровнем калорий и высоким содержанием клетчатки. Препятствуя образованию жировых отложений, вещества в составе томатов также ингибируют развитие клеток рака и сохраняют сахар в крови в пределах допустимой нормы;
Орехи занимают среди продуктов растительного происхождения, которые снижают вес, одну из замыкающих позиций. Хотя состав этих продуктов питания богат жирами и имеет высокий уровень содержания калорий, он также способствует и их сжиганию. Орехи быстро насыщают и одновременно уничтожают «плохой» холестерин в организме, очищают его за счет выведения шлаков. Поэтому орехи часто рекомендуют диетологи в качестве перекусов.
Напитки
Сок сельдереяСамым доступным и эффективным напитком, способным нормализовать вес, можно считать воду. Это природное питье – ускоритель метаболизма. Доказано учеными, что при употреблении 400-500 мл холодной воды за раз можно добиться увеличения на 30% скорости метаболизма. В результате, происходит сжигание до 17500 ккал за год (если выпивать перед трапезой около 2-х чашек обычной воды).

Следующая позиция в перечне продуктов-жиросжигателей за зеленым чаем. Такой напиток давно известен не только, как утоляющий жажду, но и как выводящий шлаки. Запуская в животе обменные процессы, зеленый чай улучшает метаболизм. В результате, человек может достичь быстрого похудения без ущерба здоровью.

Чашечка натурального кофе с утра тоже способна помочь в борьбе с избыточным весом. Кофеин в составе питья поможет взбодриться и избавиться от калорий за счет обогащения крови кислородом. Поэтому для человека, придерживающегося диетического питания не только можно, но и нужно выпивать с утра чашечку свежезаваренного, ароматного кофе.

Коктейль из сельдерея – очередной напиток, способный привести вес и фигуру в порядок. Как и огурцы, этот растительный продукт в большей степени состоит из воды, а, следовательно, не содержит жиров.

Считаясь низкокалорийным, коктейль из сельдерея в рационе питания поможет уменьшить чувство голода и ускорить сжигание жиров. Однако с его употреблением не стоит перебарщивать во время сельдерейной диеты. Дело в том, что при чрезмерном употреблении тело не получит всех необходимых для его полноценной работы веществ.

Холодные натуральные соки из овощей помогут сбросить лишний вес всем желающим. Секрет их чудодейственности в двойном эффекте. В первую очередь, это низкокалорийные продукты без содержащейся сахарозы. Во вторую, это хорошие стимуляторы – сначала организм тратит энергию на разогрев поступившего питья, а затем – на его расщепление.

Подводя итоги, стоит отметить большое разнообразие продуктов, сжигающих жир и нормализующих вес. При желании, а, главное, минимальной физической активности, можно похудеть (на боках, животе), всего лишь дополнив свое меню предложенными выше продуктами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *