[:ru]7 советов, как не навредить спине во время поднятия тяжестей
Чаще всего травмы спины происходят из-за неправильного поднятия тяжестей. Мыщцы спины гораздо слабее, чем мышцы ног, но многие привыкли, поднимая тяжёлые предметы, всю нагрузку переносить на спину. Если неправильно поднять даже не очень тяжёлый предмет, можно серьёзно повредить спину.
Проблема больной спины из-за поднятия тяжестей касается не только мужчин, которые физически от природы более развиты, но и женщин. В быту часто приходиться поднимать тяжёлые предметы. Самой распространённой причиной проблем со спиной у женщин является неправильное поднятие ребёнка на руки. Ведь делать это приходиться часто и не каждая женщина следит, чтобы действие это выполнялось без ущерба для здоровья.
7 советов, как правильно поднимать тяжести
1. Всегда стоит оценивать вес предмета, который предстоит поднять. Например, беременным женщинам не советуется поднимать тяжести больше 3 кг. Для ребёнка младше 10 лет — 10 кг. это уже тяжесть. А для взрослого человека не желательно поднимать больше 18 кг.
2. Вес предмета по возможности надо распределять равномерно. Например, если надо поднять 5 кг, то лучше разделить их на 2 равные части по 2,5 кг. в каждую руку.
3. Прежде чем взять тяжёлый предмет, возле него надо сесть на корточки, держа спину прямо. Предмет должен оказаться между ногами. Особое внимание надо уделить пояснице, так как она является особо уязвимым местом. Иногда перед приседанием лучше даже немного выгнуться назад, выпрямляя спину и плечи.
4. В момент приседания и поднятия предмета одна нога должна быть немного впереди другой. Это важно для поддержания равновесия.
5. Тяжесть поднимают одной рукой за дно, а второй рукой крепким обхватом прижимают груз к телу.
Читайте также: Как определить качество меда
6. Повороты и шаг надо начинать уже после вставания и выпрямления с грузом в руках.
7. После опускания тяжестей нужно уметь и правильно вставать: плавно, держа спину прямо.
Конечно же, для всех физических нагрузок человек должен быть достаточно подготовленным. Для укрепления мышц спины есть множество специальных упражнений, например, поднятие прямых ног, лёжа на спине. Береги себя и будьте здоровы![:]