[:ua]Зачастую в интернете можно встретить вопрос — как похудеть на 10 кг. Если вам кто-то будет советовать методику, которая позволяет за неделю сбросить 10 кг, не верьте. Давайте вместе подумаем логически.
В первую очередь любая диета направлена на сжигание жира.
В среднем, чтобы сжечь один килограмм требуется 9000 калорий. Если вы хотите за неделю похудеть на 10 кг, нужно каждый день сбрасывать 1,5 кг. Это возможно сделать за такой короткий промежуток времени, если:
1) Заниматься спортивной ходьбой в течение 48 часов.
2) Бегать трусцой 19 часов.
3) 30 часов потратить на аэробику.
4) Изнурять себя 21 час на велотренажере.
Как похудеть на 10 кг: питание
Согласитесь нереальные методы, более того, ваш организм будет очень плохо отвечать на такую быструю потерю веса. Безболезненное похудение это 2–3 кг в неделю, другими словами, 10 кг можно без проблем сбросить за 3–4 недели.
Как советуют многие диетологи, диета должна иметь слабые ограничения, но большую продолжительность.
Чтобы помочь своему организму и похудеть на 10 кг, вы должны запомнить следующие правила:
1) Не питаться мучной пищей. Если вам трудно отказаться от хлеба, то следует заменить белый хлеб — на ржаной.
2) Исключить из рациона сахар в чистом виде. Если вы сладкоежка, то можете добавлять в чай ложку мёда. К слову, мёд содержит в своём составе сахара в самом доступном виде.
3) Свести к минимуму количество употребляемой жаренной, острой и жирной пищи.
4) Пищу нужно принимать раздельно, не смешивать белковые и углеводные продукты. Ужинать следует не менее чем за 2–3 часа до сна.
5) Каждую неделю следует устраивать голодный день. Если вам затруднительно это, то можно ограничиться молочными разгрузочными днями.
Как похудеть на 10 кг: принципы
Если вы собрались худеть, то должны делать это правильно, другими словами, не нанеся вред своему организму. Стоит отметить, что любая диета это в первую очередь стресс для организма. Поэтому старайтесь контролировать свои эмоции и не нервничайте по пустякам. Чтобы фиксировать определённое количество поступающих калорий, вы должны постепенно увеличивать свою физическую активность.
При этом важно правильно выбрать занятие спортом, лучше всего подходит спортивная ходьба или бег. Максимальный расход калорий наблюдается в тот момент, когда мышцы находятся в постоянном напряжении. В отношении приёмов пищи, вы должны чётко контролировать интервалы между приёмами пищи. Если они слишком затягиваются, то это вызывает чувство переедания, что приводит к усиленному отложению жира.
Похудеть на 10 кг за неделю, осуществима только посредством хирургического вмешательства. Подумайте сами, жир сам по себе лёгкий, а 10 кг это очень большое количество жира. Если организм в короткие сроки потеряет столько запасов энергии, то представьте, как обвиснет кожа, её в прямом смысле придётся отрезать. Длительная потеря веса, даёт время организму на его восстановление.[:]