[:ua]Медленная ходьба благоприятно сказывается на здоровье человека. Если каждый день совершать пешие прогулки минимум по 60 минут, то многие проблемы со здоровьем отойдут на второй план. О бесспорной пользе ходьбы можно говорить часами, но дает ли ходьба хоть какой-то положительный результат касательно сбрасывания веса?
Ответ на этот вопрос будет, конечно же, положительным. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд. Сколько нужно ходить?
Занятия ходьбой действительно помогают сбросить лишний вес, но только при одном условии: ходить нужно каждый день по 2-3 часа, а также ни в коем случае не увеличивать объем порций в своем рационе питания.
Подобные условия может принять не каждый человек. Во-первых, не у каждого есть время на то, чтобы тратить по 2 часа в день на пешую ходьбу. Во-вторых, людям, живущим в городах, очень сложно найти хорошее место для прогулок на свежем воздухе. Тем не менее, выход всегда есть: поездку в машине или в автобусе можно заменить на обычную ходьбу. Однако принять новый образ жизни опять-таки сможет не каждый человек.
Если три часа в день на прогулку могут выделить только единицы, то 30 минут найдется у каждого. Тридцатиминутная ходьба также может помочь вам в борьбе с лишними килограммами, однако результат заставит себя ждать. Понадобиться минимум несколько месяцев, чтобы сбросить пару килограмм. Чтобы ускорить процесс похудения и увидеть результаты как можно скорее, необходимо подкорректировать режим питания. Например, плотный ужин заменить на стакан кефира после 30-минутной ходьбы.
Сколько нужно ходить – рекомендации специалистов
Спортивные инструкторы для достижения хороших результатов при использовании ходьбы для похудения советуют придерживаться следующих правил:
Читайте также: Похудение в домашних условиях
1. Наилучший результат принесет ходьба со скоростью 6-7 км в час. Эту скорость мы “развиваем”, когда, например, опаздываем на работу.
Если вы новичок в ходьбе, начните ходить с меньшей скоростью – около 3 км/ч.
2. Возьмите за правило совершать ежедневные прогулки. Если это невозможно по какой-либо причине, то желательно ходьбе уделять хотя бы 5 дней в неделю.
Можно “миксовать” нагрузки по дням: например, первые два дня совершать прогулки по 30 минут, в следующие два дня – по 45 минут. На пятый день “прогуливаться” в течение часа. Следующие два дня взять перерыв. С новой недели – повторять цикл: два дня по 30 мин., два дня – 45 мин., и в пятый день – 1 час.
В таком режиме ваш организм адаптируется к физическим нагрузкам достаточно быстро, за несколько недель.
3. Если говорить об эффекте похудения от ходьбы, то максимальным данный эффект будет при совершении ходьбы утром, после завтрака. В это время организм не успевает отложить быстросжигаемые углеводные калории, и при утренней ходьбе в расход пойдут жировые отложения.
4. Совершайте ходьбу через 2 часа после еды и за два часа до сна.
5. Также во время ходьбы держите правильную осанку: расправьте плечи, втяните живот. Руки, согнутые в локтях, двигаются в такт движению.
6. Правильно подберите обувь, которая бы позволяла ногам плавно перекатываться с пятки на носок.[:]