[:ru]Зачастую разнообразные диеты не приводят к ощутимым результатам. Есть несколько моментов, которые нужно иметь ввиду. Основной принцип большинства диет – нужно тратить калорий больше, чем получать. Если вы добьетесь реализации данного принципа в своей практике, вы похудеете.
Что такое трата калорий?
Трата калорий состоит из нескольких вещей.
Во-первых, это физическая активность. Активность требует энергии, калорий. Чем больше активность – тем больше тратиться калорий.
Во-вторых, это скорость обмена веществ (протекания химических реакций в организме). У одних обмен
веществ быстрый, у других – медленный. Первые могут много есть и практически не набирать вес, вторые –
мало есть и не сдвинуть свою массу в сторону уменьшения килограммов.
Однако есть факторы, влияющие на скорость обмена веществ:
дробное питание. Чем чаще вы едите и чем меньшими порциями (в разумных пределах), тем быстрей обмен веществ. Чем реже вы кушаете, тем более медленный обмен веществ. Поэтому имеет смысл задуматься о том, как есть чаще, а не о том, как есть меньше;
физическая активность на развитие мышечной массы. Мышцы требует много энергии. Если у одного человека питание влияет на увеличение жира, то у другого человека с тем же самым весом, что и у первого, но занимающегося в тренажерном зале, поступающие калории будут тратиться на поддержание работоспособности мышц. Соответственно второй человек может есть больше и не наращивать жир, в отличие от первого, не занимающегося спортивными упражнениями.
Как правильно организовать питание во время диеты?
Секрет похудения – в правильно построенной системе питания.
Если вы используете диету для похудения, но не наблюдаете прогресса, возможно, проблема состоит в
отсутствии системного и точного подхода к своему питанию.
Читайте также: Чем полезен ананас
Ограничиваясь только общими моментами в питании – например, не есть жареной пищи, не есть после 6
вечера, есть только вареное и т.д. – то прогресс в такой неточной и бессистемной диете будет
небольшой. Нет четкой идеи, в каком объеме нужно тратить калории.
Чтобы избежать данных ошибок, нужно знать свой точный рацион. Т.е. человек понимает, что каждый день
он съедает пищи, к примеру, на 1500 килокалорий. Не 2000, не 2500, а именно 1500. Зная свою цифру
ежедневных калорий, мы будем четко представлять, от каких продуктов нам нужно отказаться (или уменьшить их потребление). В случае диеты без четкого представления о потребляемых нами калориях мы будем топтаться на месте.
Подсчет суточной нормы калорий
Как определить отправную точку, относительно которой мы будем худеть? – Необходимо четко узнать, какими продуктами и в каком объеме мы питаемся, т.е. узнать свой рацион. Например, в течение недели
записывать все количества и наименования продуктов, которые мы съедаем. Затем полученное число делим
на 7 (т.к. мы узнавали свой рацион в течение недели – 7 дней), чтобы узнать нашу среднюю дневную
калорийность.
Системный подход
Следующим шагом будем определение стандартного рациона на каждый день, чтобы выработать для себя систему питания.
Например, сделать обязательным использование в своем каждодневном питании риса (200 грамм крупы), курицы (400 грамм), творога (300 грамм), молока (0,5 литра), овощей и фруктов. И питаться в течение недели выбранными продуктами. Желательно есть методом дробного питания – т. е. часто и маленькими порциями.
Внесение корректив с целью похудения
Когда в таком питании появится стабильность, можно будет вносить изменения с целью похудения.
Так, обнаружив, что вес спустя неделю системного питания не изменился, можно внести коррективы в
употребление творога – съедать его не 300 грамм в день, а 200. Либо уменьшить потребление риса, или курицы и т.д.
Читайте также: Кукурузная диета для похудения
Если еще спустя неделю вес уменьшился на килограмм, значит, мы двигаемся в правильном
направлении. Здесь важно не переусердствовать и не снижать резко калорийность пищи ради достижения лучших результатов. Наш организм в ответ может замедлить обмен веществ, сопротивляясь потере веса, и усилия по снижению веса не увенчаются успехом.
В любом случае, нужно внимательно следить за количеством поступаемых калорий.
Другие важные моменты во время диеты
1. Помните, что основной объем еды должен приходится на первую половину дня.
2. Соблюдайте питьевой режим. Недостаточное потребление воды в течение дня негативно сказывается на общем самочувствии и препятствует процессу похудения.
3. Разные виды физической активности по-разному влияют на похудение. Жир более эффективно уходит во время низкоинтенсивной длительной нагрузки. Поэтому ходьба в течение часа будет результативней, чем 20-минутный бег.
4. Утренняя физическая активность прекрасно работает на сжигание лишних килограммов – после ночного отдыха организм успел потратить определенные внутренние ресурсы (“сгорели” углеводы во время ночной работы организма). Поэтому активность в утренние часы способствует ускоренному сбросу лишнего веса.[:]