COVID-19: советы для осознанности и преодоления тревоги |

COVID-19: советы для осознанности и преодоления тревоги

На фоне постоянно меняющейся информации о пандемии COVID-19 многие люди испытывают повышенный стресс и беспокойство.

«Беспокойство – это не правильно, и это не так. Это лишь часть человеческого опыта», – говорит Кристин Лотман, консультант по телу и разуму из Департамента интегральной медицины и здоровья клиники Майо. «Здоровая тревога призывает нас к действиям, чтобы быть в безопасности, заботиться о людях, которых мы любим, и прийти в настоящий момент испытать стойкость».

«Есть много стратегий, чтобы справиться с тревогой», – говорит Лотман. «Я рекомендую развивать практику самообслуживания. Элементы этого могут включать ведение дневника, физические упражнения, йогу, медитацию и молитву».

Еще один способ справиться с тревогой – это практиковать осознанность, говорит Лотман.

«Внимательность – это намеренное внимание к настоящему моменту. И я считаю, что внимательность – это мощный инструмент, который мы можем использовать прямо сейчас».

Лотман добавляет, что осознанность – это сосредоточенность и осознанность. «Лучший способ, которым я могу соединиться, – это не отвлекаться, присутствовать, смотреть в глаза», – говорит она. Чтобы успокоить тело и разум, Лотман предлагает управляемую медитацию – практику расслабленной концентрации, когда вы следуете инструкциям рассказчика, связанным с дыханием и образами. Дыхательные упражнения также полезны, особенно для детей младшего возраста .

«Вы можете практиковать это три или четыре раза в день. Возможно, не всю медитацию, но даже если вы сможете сделать 10 вдохов, которых может быть достаточно, чтобы заметить изменение в вашем внутреннем опыте», – говорит Лотман.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *