[:ru]На фоне постоянно меняющейся информации о пандемии COVID-19 многие люди испытывают повышенный стресс и беспокойство.
«Беспокойство — это не правильно, и это не так. Это лишь часть человеческого опыта», — говорит Кристин Лотман, консультант по телу и разуму из Департамента интегральной медицины и здоровья клиники Майо. «Здоровая тревога призывает нас к действиям, чтобы быть в безопасности, заботиться о людях, которых мы любим, и прийти в настоящий момент испытать стойкость».
«Есть много стратегий, чтобы справиться с тревогой», — говорит Лотман. «Я рекомендую развивать практику самообслуживания. Элементы этого могут включать ведение дневника, физические упражнения, йогу, медитацию и молитву».
Еще один способ справиться с тревогой — это практиковать осознанность, говорит Лотман.
«Внимательность — это намеренное внимание к настоящему моменту. И я считаю, что внимательность — это мощный инструмент, который мы можем использовать прямо сейчас».
Лотман добавляет, что осознанность — это сосредоточенность и осознанность. «Лучший способ, которым я могу соединиться, — это не отвлекаться, присутствовать, смотреть в глаза», — говорит она. Чтобы успокоить тело и разум, Лотман предлагает управляемую медитацию — практику расслабленной концентрации, когда вы следуете инструкциям рассказчика, связанным с дыханием и образами. Дыхательные упражнения также полезны, особенно для детей младшего возраста .
«Вы можете практиковать это три или четыре раза в день. Возможно, не всю медитацию, но даже если вы сможете сделать 10 вдохов, которых может быть достаточно, чтобы заметить изменение в вашем внутреннем опыте», — говорит Лотман.[:]