11 способов обуздать пьянство |

11 способов обуздать пьянство

Вы обеспокоены употреблением алкоголя? Может быть, вы чувствуете, что пьете слишком много или слишком часто. Возможно, это привычка, которую вы хотели бы лучше контролировать.

Всегда целесообразно проконсультироваться с врачом – он ​​должен помочь вам решить, лучше ли вам сокращать или воздерживаться. Люди, которые зависят от алкоголя или имеют другие медицинские или психические проблемы, должны полностью прекратить пить.

Но многие люди могут извлечь выгоду, просто сокращая. Если ваш врач рекомендует вам ограничить употребление алкоголя, Национальный институт по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом  предлагает следующие шаги по выводу из запоя, такие как:

  1. Поместите это в письменной форме. Составление списка причин, по которым вы можете ограничить свое употребление алкоголя – например, чувство здоровья, сон или улучшение ваших отношений – может мотивировать вас.
  2. Установите себе цель. Установите предел того, сколько вы будете пить. Вы должны поддерживать уровень потребления алкоголя ниже рекомендуемого уровня. 
  3. Ведите дневник своего питья. В течение трех-четырех недель следите за каждой выпивкой. Включите информацию о том, что и сколько вы выпили, а также где вы были. Сравните это с вашей целью. Если вам трудно придерживаться своей цели, обсудите это со своим врачом или другим медицинским работником.
  4. Не храните алкоголь в вашем доме. Отсутствие алкоголя в домашних условиях может помочь ограничить употребление алкоголя.
  5. Пейте медленно. Выпив алкоголь, пейте соду, воду или сок после употребления алкогольного напитка. Никогда не пейте натощак.
  6. Выберите безалкогольные дни. Решите не пить день или два каждую неделю. Вы можете воздержаться в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как вы чувствуете себя физически и эмоционально без алкоголя в своей жизни. Отдых от алкоголя может стать хорошим способом начать меньше пить.
  7. Следите за давлением со стороны сверстников. Практика способов сказать нет вежливо. Вы не должны пить только потому, что есть другие, и вы не должны чувствовать себя обязанным принимать каждый предложенный вам напиток . Держитесь подальше от людей, которые побуждают вас пить.
  8. Будь занят. Прогуляйтесь, займитесь спортом, сходите поесть или сходите в кино. Когда вы дома, займитесь новым хобби или посетите старое. Живопись, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, деревообработка – эти и другие занятия являются отличной альтернативой питью.
  9. Обратитесь за поддержкой. Сократить потребление алкоголя не всегда легко. Пусть друзья и члены семьи знают, что вам нужна их поддержка. Ваш врач, консультант или терапевт также могут предложить помощь.
  10. Остерегайтесь соблазна. Держитесь подальше от людей и мест, которые заставляют вас хотеть пить. Если вы связываете употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или каникулы, разработайте план управления ими заранее. Контролируйте свои чувства. Когда вы волнуетесь, одиноки или сердиты, у вас может возникнуть соблазн выпить. Старайтесь развивать новые, здоровые способы справиться со стрессом .
  11. Будьте настойчивы. Большинство людей, которые успешно сокращают или прекращают пить, делают это только после нескольких попыток. Вероятно, у вас будут неудачи, но не позволяйте им удерживать вас от достижения вашей долгосрочной цели. Там действительно нет конечной конечной точки, так как процесс обычно требует постоянных усилий.

После того, как вы сократили употребление алкоголя (чтобы вы придерживались или не превышали рекомендуемые нормы), регулярно проверяйте свои привычки питья, чтобы убедиться, что вы поддерживаете этот уровень питья. Некоторые люди достигают своей цели только для того, чтобы обнаружить, что старые привычки снова возникают позже. Если это произойдет, проконсультируйтесь с врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *