[:ru]
Большинство врачей сходятся во мнении, что проводить время в бассейне — это здоровый выбор. Если вы предпочитаете плавать на кругах, делать аэробные упражнения с отягощениями, разработанными для бассейна, или просто наслаждаться обычным игровым временем с семьей и друзьями, поход в бассей Балашиха — это отличный способ прийти в лучшую форму вашей жизни и получать удовольствие от этого. ,
Вы можете извлечь выгоду из:
- Сердечно-сосудистая тренировка;
- Упражнения, которые обеспечивают подушку для ваших суставов, защищая их от резкого воздействия, обычно связанного с большинством видов упражнений;
- Движение, которое заставляет ваше сердце работать и мышцы работают против сопротивления воды.
Вы готовы сделать решающий шаг и заняться новым фитнесом? Как насчет водных упражнений? Водные упражнения, также известные как водные виды спорта, являются одним из лучших фитнес-упражнений без воздействия на окружающих, в которых может принять участие каждый. Беременные женщины, пожилые люди или люди с избыточным весом, люди с артритом или те, кто выздоравливает после травмы, могут извлечь выгоду из широкого спектра доступных занятий по водным видам спорта.
Получить в плавание вещей
Вот факты: плавучесть воды уменьшает «вес» человека примерно на 90 процентов. Это означает, что нагрузка на несущие суставы, кости и мышцы также уменьшается. По этой причине маловероятно, что водные тренировки приведут к травме или оставят вас с больными мышцами. Вот почему бассейн является отличным местом для людей с артритом или проблемами со спиной, а также для тех, кто только начинает заниматься спортом.
Но не думайте, что только потому, что это не больно, вы не сможете получить отличную тренировку в бассейне. Водные упражнения могут включать в себя все компоненты фитнеса: сердечно-сосудистую форму, мышечную силу и выносливость, а также гибкость. И, когда выполняются регулярно, водные упражнения могут помочь уменьшить жировые отложения.
Вода работает ваше сердце
Аэробные тренировки в бассейне идеально подходят для тех, кто считает, что одни и те же движения на земле слишком резкие или болезненные: бег, движение, удары ногами, прыжки и даже танцы. Имейте в виду, что в воде частота сердечных сокращений будет снижена на целых 17 ударов в минуту по сравнению с наземными упражнениями. Вот почему так важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Частота сердечных сокращений может указывать на то, что ваша интенсивность слишком низкая, когда вы на самом деле очень интенсивно тренируетесь.
Вода добавляет сопротивление
Сопротивление воды идеально подходит для силовых тренировок — вместо веса сама вода обеспечивает сопротивление. Один из самых простых способов создать сопротивление в воде — это сложить руки и оттолкнуть или отвести воду от себя. Другие устройства, такие как ручные весла и водяные желоба, могут увеличить сопротивление, чтобы обеспечить более интенсивную тренировку.
Гибкие преимущества воды
Одним из величайших преимуществ водных упражнений является его влияние на гибкость. Вода является благоприятной средой для выполнения растяжек, которые в противном случае могут быть затруднены на суше. Поскольку гравитационные эффекты уменьшены, вы можете двигать суставами в более широком диапазоне движений и достигать долгосрочной гибкости.
Водный спорт 101
Как только вы решили сделать решающий шаг, это просто вопрос выбора подходящего класса для вас. Свяжитесь с вашим клубом здоровья или YMCA, чтобы узнать, предлагают ли они занятия водными видами спорта, и зайдите на один или два, чтобы узнать, подходят ли они для вашего уровня физической подготовки. Хороший класс должен включать хорошую разминку, период сердечно-сосудистой и мышечной подготовки, который постепенно увеличивается и затем уменьшается в интенсивности, а также охлаждение. Охлаждение должно включать множество упражнений на гибкость для всего тела.
Если у вас есть предпочтения в музыке, найдите класс на свой вкус. Не бойтесь спрашивать о квалификации инструктора и мерах предосторожности. Ваш инструктор должен быть сертифицирован и может также пройти специальную подготовку по водным упражнениям.
Бассейн — забавное место, чтобы снова почувствовать себя ребенком и получить отличную тренировку. На самом деле, вместо того, чтобы задыхаться или утомляться, водный класс может оставить вас на удивление спокойным, но энергичным. Так что, даже если вы человек типа «погружайся в воду», не бойся окунуться в водную гимнастику.[:]