[:ua]Питание играет важную роль для здоровья глаз и может снизить риск развития глазных болезней. Продукты, содержащие определенные антиоксиданты, минералы и другие питательные вещества, могут замедлить развитие этих болезней. Другие, содержащие клетчатку или жирные кислоты Омега-3, способны повлиять на улучшения зрения.
Антиоксиданты
Антиоксиданты являются одними из самых значимых питательных веществ для здоровья ваших глаз. Лютеином и зеаксантином являются антиоксиданты, находящиеся в темной зелени и могут защищать сетчатку глаза. Употребление в пищу таких продуктов, как капуста, шпинат, зелень, хлеб, апельсины, помидоры, брокколи, яблоки, персики и бананы могут повлиять на увеличение в организме этих антиоксидантов.
Цельные зерна
Цельные зерна способствуют хорошему здоровью глаз, благодаря содержанию антиоксидантов, витамина Е, меди, железа, цинка, белка и клетчатки. Включайте в свое питание такие натуральные продукты, как цельные зерна кукурузы или овсянки, гречку, коричневый рис.
Здоровые жиры
Жирные кислоты Омега-3 являются важными факторами развития зрения у детей; низкие уровни этих питательных веществ могут быть связаны с сухостью глаз и развитием катаракты. Эти жирные кислоты также могут помочь предотвратить развитие макулярной дегенерации. Жирные кислоты не вырабатываются организмом человека, так что вы должны получить их из своего рациона. Рыба, такая как лосось, тунец, палтус, скумбрия являются хорошими источниками этих кислот. Грецкие орехи, арахис, фисташки тоже содержат необходимое количество жирных кислот.
Витамин С
Особое внимание заслуживает витамин С своей пользой для зрения. Регулярное употребление шиповника, облепихи, черной смородины, красного перца, цитрусовых, моркови по настоящему обогатит организм этим витамином.
Витамин А
Оранжевый, желтый и красный цвет овощей и фруктов сигнализирует о наличии в них этого витамина. Прежде всего, это морковь, помидоры, красный болгарский перец, облепиха. Помощь зрению окажет грейпфрут. В его состав входят уникальные вещества, биофлавоноиды. Они замедляют процесс старения хрусталика глаза. Полезно кушать грейпфрут целиком, не очищая от пленок, так как в них находятся элементы, полезные для зрения.
Читайте также: Как актрисы поддерживают молодость и красоту
Не отказывайте своему организму в полноценном питании. Употребляйте петрушку, сельдерей. Ягоды черники можно кушать в любом виде, а из листьев заваривать чай.
Будьте здоровы! Берегите свои глаза![:]