[:ru]Робина Гудина (в миру – Алена Евдокимова) – известный видеоблогер. На YouTube канале RobinaHoodina она поделилась опытом похудения на 12 кг.
По словам популярного бьюти блогера, до определенного времени она питалась обычным способом, пока не поняла, что отражение в зеркале не слишком радует ее. Тогда Робина Гудина осознала, что нужны революционные изменения в системе питания.
Вот несколько важных пунктов, которые помогли бьюти блогеру сбросить вес до желаемой отметки.
Диета от Робины Гудины
1. Робина советует включать в рацион питания диетические хлебцы для похудения. Эти хлебцы не проблема найти на полках магазинов. По словам Робины, не особо важен производитель хлебцов. Но на состав стоит обратить внимание. Важно, чтобы в составе не было пшеничной муки, входящей в состав обычного магазинного хлеба. Хорошо, если в составе хлебцов будут цельные, специально пророщенные зерна пшеницы.
Чтобы достичь чувства насыщения, нужно съесть несколько хлебцов.
Конечно, если режим дня включает длительные промежутки времени, когда у вас нет возможности поесть, то хлебцы будут не лучшим вариантом. Они не смогут дать энергию на длительное время.
2. Особое внимание уделите обеденному меню.
Калорийные и жирные продукты из обеденного меню Робина Гудина заменила на овощи – сырые или вареные, в составе салатов. Вторую половину обеда составляли блюда, содержащие мясо. Мясо дольше переваривается и питает организм на протяжении длительного времени.
3. Физическая активность.
Добейтесь того, чтобы на протяжении дня ваше тело получало достаточную физическую активность. Меньше пользуйтесь общественным транспортом. Например, если есть время и возможность, пройдите до работы пешком.
4. Размер порции.
Следите за объемом порции. Если вы замечаете, что наедаетесь меньшим количеством еды, чем обычно – возможно, стоит пересмотреть прежние “граммовки” в сторону уменьшения.
Читайте также: Как определить качество меда
5. Сладости.
Если вы “сладкоежка”, придется “поработать” и в этом направлении. Старайтесь большую часть сладостей (в случае, если совсем от них нельзя отказаться) съесть во время обеда. Сладкое на ужин – путь к набору лишних кило.
6. Ужин.
Ужин непременно должен быть легким. Этого добиться просто, если основную часть пищи принимать за завтраком и обедом. Но не впадайте в другую крайность и не делайте вечерние блюда слишком бедными по калорийности. Чувство голода может посетить повторно, и тогда будет сложно удержаться от ночных перекусов.
7. Считайте калории.
Высчитайте оптимальное количество калорий, необходимое для поддержания нормальной активности, и не выходите за его границы.
8. Не морите себя голодом.
Постарайтесь так построить рацион питания, чтобы и “зверские” припадки чувства голода не беспокоили, и вес стремился к заветной цифре на весах.
9. Хорошие продукты для небольших перекусов.
Используйте для этой цели сухофрукты, чай с медом, сыр, творог или сырники, супы быстрого питания (например, от компании Faberlic), замороженные овощи.
***
Учитывая эти несложные рекомендации, вы построите собственную эффективную систему питания.[:]