Чтобы стать здоровым, нужно время, целеустремленность и желание меняться. Тем не менее, проявив некоторую самоотдачу, вы можете начать формировать привычки, которые вызывают у вас чувство удовлетворения.
Упражнения каждый день. Упражнения для вашего тела с помощью формальных тренировок или просто за счет большей активности в течение дня полезны для вашего здоровья. Регулярные упражнения — один из наиболее важных шагов на пути к здоровому телу и разуму, с бесчисленными преимуществами, такими как снижение риска болезни Альцгеймера, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Вы должны стремиться к какой-либо форме физической активности каждый день. Вам не обязательно ходить в спортзал семь дней в неделю. Просто ищите возможности быть активными хотя бы 20 или 30 минут каждый день, например, припарковать отца или выбрать куда-нибудь гулять вместо вождения, подняться по лестнице вместо лифта, взять собаку на длительные прогулки и т. Д. получите много пользы для здоровья благодаря ежедневным умеренным упражнениям.
Выберите занятие, которое удобно и вам нравится. Если вы любите длительные прогулки, берите собаку на 30-минутную прогулку каждую ночь. Если вы любите ездить на велосипеде, подумайте о том, чтобы каждый день ездить на работу на велосипеде, а не за рулем. Попробуйте занятия аэробикой, зумба, пилатес или высокоинтенсивные тренировки.
Достигни своего идеального веса. Слишком много или слишком мало жира может повлиять на наше здоровье во многих отношениях. Недостаточный вес также не идеален для вашего здоровья. Важно найти удобный и здоровый баланс для вашего тела и роста. Поговорите со своим врачом о том, где вы попадаете в этот спектр.
Один инструмент, который может определить, нужно ли вам набрать вес или похудеть, путем определения вашего ИМТ. Это расчет, основанный на вашем росте и весе, и вы можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы выяснить, нужно ли вам набирать или терять. Ваш ИМТ должен быть от 18,5 до 24,9. Все, что ниже 18,5, считается недостаточным весом. Все, что превышает 24,9, считается избыточным весом. ИМТ более 30 считается ожирением. Имейте в виду, что ИМТ не всегда является точным показателем (например, если вы очень низкий и очень мускулистый, ваш ИМТ может быть искажен), поэтому обязательно поговорите со своим врачом.
Если у вас избыточный или недостаточный вес, поговорите со своим врачом о плане похудания или набора веса. Вы набираете или худеете, потребляя больше или меньше калорий, чем потребляете каждый день. Этикетки на пищевых продуктах и онлайн-калькуляторы могут помочь вам оценить количество калорий в вашей пище. Вы также можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете при данном занятии с учетом вашего роста и веса.
Хотя избыточный или недостаточный вес вреден для вашего тела, также вредно для здоровья очень внезапные или радикальные изменения в своем рационе. Помните, что набор веса и потеря веса требуют медленных, постепенных и последовательных изменений в диете и режиме упражнений, чтобы быть безопасным и здоровым для вас.
Тренируйте все группы мышц. Многие люди предпочитают заниматься исключительно кардио-здоровьем (бег, езда на велосипеде и т. Д.) Или тренировками с отягощениями. Однако по-настоящему здоровое тело должно тренировать оба набора мышц.
Выполнение нескольких различных видов деятельности не только прорабатывает все ваши мышцы (что может помочь предотвратить травмы), но и не дает вам скучать. Включите в свой распорядок аэробные и силовые тренировки.
Старайтесь уделять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю. Умеренная аэробная активность может включать пешие прогулки или легкую езду на велосипеде. Энергичная активность будет включать бег трусцой, бег и интенсивную езду на велосипеде.
Вы должны включать силовые тренировки два раза в неделю. Силовые тренировки могут быть в форме подъема тяжестей или занятий такими видами деятельности, как пилатес, что заставляет вас использовать свое тело в качестве веса для укрепления и тонизирования основных мышц.