[:ua]Если сентябрь ещё радует теплом и солнышком то сейчас всё чаще пасмурно, дожди, холода. Не знаю как вам, а мне порой хочется стать мышкой и забраться в тёплую уютную норку. Меня, как и большинство людей, порой настигает осенняя хандра.
Причин осенней хандры (или как она называется по научному – сезонное аффективное расстройство) множество.
Это и укорочение светового дня, и гормональные изменения, с которыми связаны психологические установки.
Поделюсь с вами простыми рецептами, как бороться с осенней хандрой.
Осенняя хандра: как справиться с печалью
Первое средство – это питание.
Употребляя в пищу определённые продукты, вы сведёте на нет симптомы хандры.
Питание при хандре
И тут у меня приятная новость для сладкоежек! Можно и нужно есть шоколад, ведь при его употреблении вырабатываются эндорфины, так необходимые нам сейчас. Но есть небольшие условия, во-первых, это должен быть только настоящий тёмный шоколад, во-вторых, не перестарайтесь, достаточно небольшого кусочка в день. И ешьте его не как обычно, а смакуйте, откусывая небольшие кусочки и долго жуйте, что бы уловить все оттенки вкуса.
Если вы не вегетарианец, то вам будут очень полезны яйца и печень. Эти продукты повышают уровень серотонина.
Не забывайте про фрукты и овощи. Они не только доставят Вам вкусовые удовольствия, но и обогатят витаминами и минералами, так необходимыми в этот период простуд и ОРЗ.
Яблоки, виноград, гранат – они не аллергенны, богаты витаминами и антиоксидантами, и сейчас как раз сезон.
Если у вас нет аллергии на томат – смело употребляйте его в пищу, количество каротина в нем довольно высоко, плюс витамин С и легкоусвояемые минеральные соли железа и фолиевой кислоты. Кроме этого, томат очень полезен для кроветворения. Киви и бананы – отлично помогут при осенней хандре. Бананы повышают настроение, а киви является хорошей кладовой витамина С
Кстати, этот нужный витамин содержится в лимонах и шиповнике.
Читайте также: Хотите обрести счастье?
Я, например, делаю так: в банку закладываю слоями резанные лимоны, пересыпая их немного сахаром (совсем чуток, что бы дали сок, и сахар, естественно, должен быть нерафинированным), дать настояться в тёмном месте и потом можно есть ложками — и вкусно и полезно. Хотя, лично я могу есть лимон и без сахара, просто порезанный, но это, как говорится, на любителя. Как говорится, ударим лимоном по хандре!
Чай из шиповника я делаю следующим образом: горсть сушеного шиповника в термос (помните, в СССР в каждой семье такие были, с настоящей стеклянной колбой) и залить кипятком. Дать настояться и можно пить, по вкусу можете добавить мёд – просто я его не люблю и употребляю лишь при простуде.
Если у вас нет аллергии на молоко, то открою вам секрет – его употребление тоже способствует поднятию настроения, т.к. содержит триптофан – аминокислоту, влияющую на выработку серотонина.
На выработку серотонина так же положительно влияет употребление таких продуктов как брокколи, цельно зерновой рис и жирная рыба. Не забывайте про лук и чеснок. Они очень полезны, укрепляют иммунитет и повышают общий тонус организма. Ни в коем случае не употребляйте сухие гранулированные штучки в пакетиках, которые нам впаривает реклама, ничего полезного в них нет, а лишние консерванты вам ни к чему, употребляйте только свежие.
Для того что бы не шокировать окружающих запахом, можете употреблять их в составе лёгких салатов в вечернее время дома.
И так, с едой и продуктами разобрались, идём дальше.
депрессия
При осенней хандре поможет цветотерапия и светотерапия
Летом было буйство красок, а теперь всё серо и уныло вокруг и настроение от этого ещё больше падает.
Читайте также: Жидкая матовая помада Dini Matte Extreme Plumper Volume Lip Gloss
Начинаем добавлять новых красок. Интерьер, посуда, одежда, аксессуары – добавляем ярких красок и мазков.
Вот, например, зонтик, заметила на улице в дождь — и люди унылые, и одежда у них в тон лицу, и зонтики всё больше тёмные. А что мешает купить яркий? Не практично? Ещё как практично!
Вы сами поймёте это, выйдя с ним в первый раз под дождь, и улыбки прохожих будут тому подтверждением. Постельное бельё, яркие чайные чашки, шарфик или перчатки – всё может стать причиной вашего хорошего настроения. Самый полезный цвет для настроения – оранжевый и все его оттенки, мне лично нравится апельсиновый оттенок.
Ещё есть светотерапия. Как можно больше яркого света, не экономьте на электричестве. Плюс ко всему, для самых запущенных случаев есть даже такая процедура в салонах, когда на вас святят большие лампы. Эффект есть уже с третьей процедуры.
От хандры спасут книга, фильм и глинтвейн
Хорошая книга или фильм, или тёплая компания и… глинтвейн! Очень вкусно и полезно, и при простуде особенно.
Если вы любитель чтения, ознакомьтесь с книжными новинками. Возможно, ваш любимый автор уже написал несколько новых романов, а вы про них слыхом не слыхивали. Чтение хорошей литературы поможет отвлечься от уныния и тоски.
Если чтение не привлекает, загляните в подборку киноновинок на Кинопоиске – там обязательно найдется то, что вы ещё не смотрели.
Природа и общение с друзьями
Выезжайте сами или с друзьями, в лес, к реке или в парк, ловите каждый солнечный лучик, прогуливайтесь днём – это очень способствует поднятию настроения.
Общайтесь с друзьями.
Но только избегайте нытиков, рано или поздно вы сами можете погрузиться в это болото депрессии, пусть вас окружают весёлые и жизнерадостные люди.
Читайте также: Роль цвета в интерьере
Физическая активность и ароматерапия
Это могут быть любые занятия – бег, йога, аэробика, танцы, обычная зарядка – всё это способствует выработке серотонина. А если вы делаете это на свежем воздухе, то совсем прекрасно.
Купите самую дешевую аромолампу, свечку (или горелку, если позволяют финансы) и набор аромамасел. Попробуйте разные и найдите своё, лично мне нравится апельсиновое и смеси с запахом леса и морские ароматы. В магазине где вы будите их приобретать вас научат как правильно пользоваться (просто есть масла концентрированные, а есть просто ароматизированные.
Хобби и творчество – занимает не только ваше время, но и ваши мысли, скучать не приходится, поскольку некогда, увлекаетесь настолько, что для хандры и депрессии просто не остаётся места.[:]