[:ru]
Если вы только начали заниматься Pole Dance, то вам пригодятся советы, которые дают всем «новичкам» опытные тренеры.
Они помогут вам избежать самых распространенных ошибок и свести неизбежные травмы к минимуму.
Воспользовавшись этими рекомендациями, вы сможете гораздо быстрее и эффективнее освоить пилон и мастерство танца на нём.
Начинать нужно с небольших, непродолжительных занятий. Во-первых, необходимо подготовить тело к такому не простому делу, как танцы на пилоне. Во-вторых, у вас должны выработаться определённые навыки и развиться выносливость. Для новичков больше подходит стационарный, а не крутящийся пилон. Эксперты считают, что его освоить легче.
Никогда не беритесь за освоение сложных элементов, если вы еще не освоили более простые повороты и движения. Не следует на первых занятиях отталкиваться со всей силой, подражая профессиональным танцовщицам.
Если вы занимаетесь именно на крутящемся шесте, то все элементы необходимо выполнять гораздо медленнее, чем это делают на выступлениях или соревнованиях.
Если у вас закружилась голова при вращении, необходимо сойти с пилона и сделать 2-3 оборота вокруг своей оси, в противоположную сторону от той, которой вы совершали обороты на шесте. Так вы восстановите равновесие и головокружение пройдёт.
Крутящийся пилон предоставляет гораздо больше возможностей для выполнения различных элементов и круток. Если вы решили освоить именно его, то следует помнить, что тонкий шест гораздо практичнее более толстых аналогов.
Захват на нём выполнить гораздо проще. Кроме того, если прижаться к крутящемуся пилону, то его вращение ускорится, тогда как отстранившись от него вы замедлите движение.
В случае, если вас настиг приступ паники или вы утратили контроль над вращением – просто выставьте ногу или руку в сторону. Этот нехитрый приём поможет замедлить вращение.
При занятиях Pole Dance важно правильно уметь фокусировать взгляд. Общие рекомендации таковы:
Если вы находитесь лицом к пилону, нужно смотреть прямо на него;Если ваше тело находится в перевёрнутом положении, то разумнее сосредоточить взгляд на собственном теле (например, руке).
Если ваше лицо обращено в сторону от шеста, то не сосредотачивайтесь ни на чём, расфокусируйте взгляд. А вот закрывать глаза или держать их открытыми – дело ваше личного выбора и предпочтений.
Эти нехитрые правила помогут вам на пути постижения такого прекрасного искусства, как танцы на пилоне.[:]